高考系列专题——考生篇（1）

消除疲劳的几种方法

九江三中阳光工作室   幸怡

我们想一想，从早上6点起床，急急忙忙去上学。早自习，上午四节课，老师走马灯似地换了一个又一个，你必须乖乖地坐在那儿听课；中午，凑合着吃午饭，就要开始做作业；下午，又上课、辅导，好不容易回到家里，又要在父母的监管之下，远离电视机、电脑，开始复习，一直到十一点、十二点，甚至更晚……疲惫呀，简直让人喘不过气来。

但境由心生，疲劳可以减弱甚至可以消除。你不妨试一试。当你早上起床，揉揉朦胧的双眼，把目光转向日出的东方，心里想着：太阳每天都是新的，生活也一样。今天我将面临怎样的新知识，今天我将怎样做得比昨天好一点点。让自己舒展开紧皱的眉头和紧张的双臂，深深吸一口气，再缓缓地吐净……感觉怎么样？

我们用提高兴趣的方法可以延缓疲劳的到来。但有时确实太疲劳了，记忆力衰退、注意力涣散，甚至头晕头痛、胸口发闷、思维呆滞，这时该怎么办呢？

1．到运动场上去

美国著名的教育家卡耐基解除疲劳和烦恼的灵丹妙药，就是运动。你不妨试一试，当你头昏脑胀、思想麻木、想打瞌睡时，就可以到操场上去跑两圈，到楼梯那儿上下跑几趟。或是做几个俯卧撑、仰卧起坐，当肉体疲倦了，精神也随之得到休息。此时再回去学习，精神清爽，充满活力。

2．按摩百会穴

百会穴的位置，在鼻梁往上延伸和两耳向上延伸的交叉处。按摩的方法：用双手中指按压，也可轻轻叩击。这种方法可使头脑清醒，有抑制头昏眼花的作用。

3．放松训练

放松训练，方法很多，除了以前介绍的方法之外，今天再向大家介绍一种5分钟训练法，通过这个训练，可以使内心达到空明状态。

慢慢地闭上眼睛，放松自己，尽量地松，把手放在两个膝盖上让自己坐舒服，想象头顶上的灯光，慢慢照亮了你，不仅照亮了你的身体，也开始慢慢地照进了大脑，你感觉到舒适，感觉到放松。这束光慢慢地往下，你看到你的身体、你的肩、你的手也在放松，当它把你全部照亮的时候，你就真正地放松了。这束光能看到你的内心，有很多很多的烦恼、很多很多的情绪，当这个光照过来以后，这些烦恼就消失了，这些情绪就舒缓了，你真正感觉到自己内心也在放松……好，睁开眼睛。你心境平和了，你的智慧、你的创造力会展现出来了。

学习是紧张的，身体产生疲劳是必然的。如果我们能客观地认识疲劳发生的原因，掌握一些消除的方法，就能有效地调节自己，使自己的学习始终处于自觉、积极、高效率状态。

                      九江三中阳光工作室

                                                                   2009.4.22