见习记者 朱曦薇 记者 谈思宏

阳光辅导解心结

　　“我的爸爸妈妈分居后，妈妈外出打工了，我也有两年没有看到爸爸了，高考就要来临了，我的心情很糟，压力很大……”这是市三中高三年级一个女生小黄在周记里向老师倾诉的心声。

　　“这个班的同学因为我从另一个班级转过来，都不接受我，没人和我玩，我不想上学了，我想退学……”

　　“二模考试我考得不够理想，在高考中我能考好吗？我很着急，晚上总睡不着觉。”

　　这些莘莘学子的烦恼牵动着每一位教育工作者的心。市三中阳光工作室负责人、心理咨询师黄慕军认为，目前学生的心理烦恼以升学压力、学习焦虑、考前焦虑综合征、人际交往困难、师生关系不融洽、与家庭之间的矛盾等为主，无论普通中学还是重点中学的学生都存在类似烦恼。

　　面对学生心理方面出现的各种心理健康问题，黄慕军老师忧心重重，因为有的学生的问题靠思想工作是解决不了的，必须做心理辅导。于是，她决心要做一名兼职心理咨询师，去解开学生的一个个“心结”。她自学心理学知识，并利用寒暑假时间多次到北京、南昌进修，和哈佛大学心理学教授交流，2006年，她通过考试取得了国家二级心理咨询师资格证。有了心理咨询师资格证后，很多学生慕名来找她咨询，他们把黄老师当成知心朋友，向她倾诉心中的苦恼。

　　2008年年底，市三中正式开办阳光工作室，有了温馨的倾诉一角，走进这里，仿佛可以听到师生娓娓交谈的心声。阳光工作室开通了网上邮箱，向学生发问卷调查，有针对性地对学生进行心理辅导，同时也在学校网站

　　上公布一些考前心理健康方面的知识，如“考试焦虑应对技巧”、“考生家长的考前十大禁忌”、“考生家长八建议”等等。每星期一、三、五有3个心理咨询师轮流值班，接受学生咨询。老师帮他们分析原因，鼓励他们调整心态，掌握正确的学习方法……学校心理咨询室向学生敞开大门，解开了学生的一个个“心结”。

　　市三中政教处主任王荣莉说：“一直以来，我们很关注学生心理健康，积极开展学生心理研究，申报的德育课题‘学生政治、思想、道德、法纪、心理教育五要素和谐研究’被批准为全国教育科学‘十一五’规划课题‘和谐德育研究与实验’子课题。我们对高三学生高考前的心理健康并不是到了考前才关注，而是从高一开始就关注了，通过晨会和班会关注学生的心理问题，并常抓不懈，要让教师教得愉快，学生学得愉快。在离高考前100天和50天时，我们召开了两次誓师大会，激发学生信心，鼓舞学生士气，努力营造一种和谐的氛围，让学生面对高考要有耐心、信心和平常心。”

走进学生的内心

　　面对学生出现的各种各样的心理问题，作为老师就是要用多种方法走进学生的内心，解决莘莘学子的烦恼。

　　当徐中兵老师看到上文中提到的小黄的这份周记后，他立即与这名女生亲切谈心，得知她一直住在姨妈家里，在高考来临的这段时间，她非常渴望能得到父母的关爱。但当他了解到小黄不好意思主动打电话与父亲联系时，他就建议小黄通过手机短信与父亲联系，也许信息能改变父女俩之间的关系。没过多久，徐

　　老师就发现常有一个中年男子来给小黄送饭，小黄的脸上也露出了笑容，她的成绩也进步很快，在这次二模考试中，成绩上了一本线。徐老师一打听，果然小黄听了他的话后，通过信息和父亲取得了关系，父亲回到了她身边，给她关心，给她信心，天伦之乐又重回父女中间。

　　如何走进学生的内心，徐老师还有几个小绝招：上门家访，做家长的朋友，与学生谈心，做学生的朋友；从高一至高三，每学年出版一本优秀作文集《花季雨季》，已出版三期，通过出版作文集，展示学生才华，培养学生自信，帮助学生走向成功；从高一至高二训练文科学生基本功，增强文科学生自信心；每学期举行两次家长会，学生必须给家长写一封信，旨在培养学生的感恩之心，帮其树立远大的理想和目标，让学生学会管理自己，规划人生，因为学生的心态培养、自信心的增强是一个比较长的过程。

身心放松迎高考 

　　黄慕军说：“面对高考，考生感到有点紧张是正常的。考生要正确评价自己和正确认识自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高，超过自己实际能力，考试多次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈。特别是那些平时感觉不错，但考试成绩总不理想的学生，一定要分析造成考试不理想的原因，确定是自己知识掌握得不好，还是考试紧张，不要总把失误归为发挥得不好，那样不利于目标的确立，也不利于实事求是、心平气和地学习。对于那些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生，为缓解心理压力，不妨设置一个略低的目标，这样做有利于增强自信心，从容地面对考试。那些对高考充满自信的学生，不妨适当提高目标。只要目标合理，就能以最佳状态面对高考。”

　　面对高考，所有的人都会感到有心理压力，考试焦虑难以避免。黄慕军老师教给考生们多种自我放松的技巧，能有效帮助考生放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，在考试中发挥最佳水平。

　　合理宣泄法：用适当的方法把自己的焦虑情绪向外宣泄，如运动、向朋友或父母诉说、写日记、扔枕头一类的东西等。

　　自我放松法：学习一些简单的放松方法，帮助自己缓解焦虑的情绪。

　　方法一：找一个安静的环境，闭上眼睛，以一种舒适的姿势坐着。心里想着能让自己放松的声音或语句（如听大海的浪涛声，或默念“放松、放松……”），或是优美的特殊东西（也许是一幅自己喜欢的画），或是能让自己平静的情景（如乡下某个幽静的地方，或某个海滨的沙滩）。想象自己的身体逐渐变得发沉和放松。注意用鼻子呼吸，并把注意力集中于吸气过程；呼气时，注意心里感觉，且呼吸要自然、放松。

　　方法二：找一个地方坐下或躺下，尽量让全身所有肌肉都感到紧张，如紧握拳头，绷紧脚面，咬紧牙关，紧锁眉头……保持这种紧张感3秒至5秒，然后放松10秒至15秒，体验肌肉放松的感觉。可重复几次。