中、高考系列专题——家长篇

             孩子高考，我也“高考”

                 九江三中阳光工作室 幸怡

   高考是考孩子，更是考家长。每当高考临近，家长往往比孩子还着急，“我该做什么？”“我对孩子说什么？”其实家长们主要做的就两点：

一．帮助孩子树信心

1、心态平和、树信心

      高考考什么？考心态。经过近三年的学习，该学的都已学了，现在最重要的就是考场的发挥，因此，考前家长最重要的事就是要心态平和、镇静自若。要想孩子不紧张，家长首先要冷静；要想孩子心态好，家长首先要放松。过于严厉，反复唠叨的家长不好；过度关爱，太小心翼翼的也不好。严厉是压力，过度关爱也是压力，而且比严厉造成的压力更大。舒缓压力应从家长做起，一个整天提心吊胆、愁眉苦脸的家长要想孩子不紧张，那是很难做到的。即使心态一时调节不好，也要尽量加以掩饰，至于父母间的纠纷等问题，也要一切等高考后再解决，以免给孩子造成非考试因素的压力。

2、关注考试、平常心

       过分看重高考，也是产生压力的原因之一。高考是很重要，上大学是很好，但它不是生活的全部。家长不仅首先要纠正自己的不合理观念，还要引导孩子客观地看待高考，无论成败，它都是一次有意义的努力，是个人成长中的一次特殊历程。

3、理解沟通、心连心

        站在孩子的角度思考问题，多与孩子进行轻松的交谈，陪孩子进行一些积极的休息，如听音乐、适当的运动、散步等。对于外向的考生在不伤害他人和自身的情况下可让他发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

二．做好后勤保安全

1、调好生物钟

制定作息时间计划。复习、活动、休息的时间要合理安排，使生理节奏感与心理节奏感增强；把生物钟调整到与考试时间一致。有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识；

2、准备好衣物

 为考生准备好考试时的衣服，最好穿棉质的、尺码略大、八成以下新的衣服，绝对不要穿新衣。内衣裤要舒适，不要穿化纤织品，以免造成皮肤瘙痒。要让着装尽可能少地对心理造成影响。

3.饮食要合理

（1）改变饮食习惯不可取

“多吃什么、少吃什么，并不是到了考试才开始调节的。”儿童医院营养研究室主任蒋一方教授告诉记者，高考冲刺阶段的食补切忌两个极端，一是孩子平时吃得比较清淡，高考冲刺阶段却“大补特补”；而有的孩子平时口味吃得比较油腻，高考前家长却严格控制孩子肉类和蛋白质的摄入。这两种做法都会打乱孩子本身的饮食结构，十分不可取。蒋一方建议，高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。“不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生新鲜。

（2）考前饮食建议

饮食应富有营养、清淡、易消化，可以吃一些鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋、豆类及豆制品，以提供丰富的优质蛋白质；新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A和C及各种矿物质，尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳；维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织，如花生、豆类、全谷类等含量较高，可以多食用。

父母可根据考生需要，提供午点或晚点。

午点提供食品数量不宜过多，一般可提供如一杯牛奶和一只蛋糕(面包)，或酸奶伴水果片(苹果、香蕉、梨、猕猴桃等)加数块饼干，或红枣银耳枸杞羹加一小碟核桃。晚点一般安排在睡前0.5—1小时，可提供如三明治、八宝粥、牛奶麦片、一小碗菜汤面或馄饨等。考生不要多喝充气饮料，夏天可喝菊花茶、大麦茶等。

（3）考试期间饮食建议

第一注重是卫生，其次就是不要轻易打破饮食习惯。平时吃啥这时就吃啥，荤素搭配要好。有的家长，考试期间买鳗烧鳖的，反而影响孩子的肠胃，引起胃肠功能紊乱。考试前的早餐要格外注意，早餐如果吃得太稀，考试后半场会造成考生血糖偏低，头晕心慌。所以早餐要干一点，馒头就比大米的营养成分要好一些。可以增加一些易消化的肉类，如大排、肉丸。还可以带一块20克的巧克力，在9点半到10点的时候吃，10至15分钟后，可使血糖水平明显提高，维持一小时左右的正常水平。建议按照平时的饮食习惯，没有必要大肆加强营养. 避免影响情绪安定，不利于考试。